뇌졸중 서서히 막히고, 한순간 터진다, 뇌졸중 증상과 예방법

뇌졸중, 침묵의 습격자

뇌졸중은 뇌혈관이 막히거나 터져서 뇌가 손상되는 질병입니다. '골든타임'을 놓치면 치명적인 결과를 초래할 수 있어 더욱 무서운 병이기도 합니다. 하지만 뇌졸중은 충분히 예방할 수 있으며, 그 시작은 바로 우리의 일상 속 작은 습관에서부터 비롯됩니다.

뇌졸중이란?

뇌졸중은 뇌혈관이 혈전으로 막히거나(뇌경색), 또는 혈관이 터지면서(뇌출혈) 발생하는 질환이에요.

혈액 공급이 끊기면서  뇌세포가 손상되어 생명을 위협하거나 후유증을 남길 수 있는 것이 바로 뇌졸중이에요.

 

 

 뇌졸중의 주요 증상 (FAST 기억법)

 

뇌졸중은 증상을 빨리 알아채는 것이 가장 중요하다고 해요. 

 

FAST라는 단어로 쉽게 기억할 수 있어요.

• F (Face) : 한쪽 얼굴이 마비되어 웃을 때 한쪽 입꼬리가 내려감
• A (Arm) : 팔이나 다리에 힘이 빠져 한쪽이 잘 올라가지 않음
• S (Speech) : 말이 어눌해지고 발음이 잘 안 됨
• T (Time) : 이런 증상이 보이면 지체하지 말고 바로 119 바로 도움 요청

 

뇌졸중의 주요 원인과 위험 신호

 

 

뇌졸중의 가장 큰 위험 요인은 고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 흡연, 비만 등입니다. 이러한 질병들은 뇌혈관에 지속적으로 부담을 주어 혈관이 좁아지거나 딱딱해지게 만듭니다.

뇌졸중은 다음과 같은 갑작스러운 증상

• 한쪽 팔다리에 힘이 빠지거나 감각이 둔해짐
• 말을 제대로 못 하거나 발음이 어눌해짐
• 갑자기 한쪽 눈이 잘 안 보이거나 물체가 두 개로 보임
• 심한 두통과 함께 어지럼증이 나타남

아침 운동 (ai)

 

 

뇌졸중 예방을 위한 3가지 실천법

 

뇌졸중은 치료보다 예방이 훨씬 중요합니다. 다음 3가지 생활 습관을 실천하여 건강한 뇌를 지켜보세요.

1. 건강한 식단: 짜고 기름진 음식 대신 채소와 과일을 충분히 섭취하고, 통곡물과 콩류를 꾸준히 먹는 것이 좋습니다. 또한 과도한 탄수화물과 설탕 섭취를 줄여 혈당 관리에 신경 써야 합니다.

2. 규칙적인 운동: 하루 30분, 주 5회 이상 꾸준히 걷기, 조깅, 수영과 같은 유산소 운동을 실천하면 혈압과 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다. 근력 운동을 병행하여 몸의 균형을 잡는 것도 중요합니다.

3. 스트레스 관리: 만병의 근원인 스트레스는 뇌졸중의 위험을 높입니다. 취미 생활, 명상, 충분한 수면 등을 통해 스트레스를 해소하고, 건강한 정신 상태를 유지하도록 노력해야 합니다.

 

 

뇌졸중 예방을 위한  생활습관 관리

혈압 관리 – 고혈압은 뇌졸중의 가장 큰 위험 요인

금연 & 절주 – 흡연과 과음은 뇌혈관 손상으로 절제가 필요함

규칙적인 운동 – 걷기, 가벼운 유산소 운동

건강한 식습관 – 짠 음식 줄이고 채소·과일 섭취

정기 검진 – 당뇨, 고지혈증, 심장질환 환자는 꼭 관리 필요

 

 

뇌졸중 예방에 좋은 음식

 

1. 혈압을 낮추는 음식

 

채소·과일 : 시금치, 브로콜리, 토마토, 오렌지, 바나나 (칼륨 풍부 → 혈압 조절 도움)

통곡물 : 귀리, 보리, 현미 (식이섬유와 미네랄 → 혈압 안정)

 

2. 혈관을 깨끗하게 하는 음식

등 푸른 생선 (고등어, 연어, 정어리) → 오메가-3 지방산 풍부, 혈액 순환 개선

견과류 (호두, 아몬드, 피스타치오) → 좋은 지방과 비타민 E로 혈관 보호

올리브유 → 나쁜 콜레스테롤(LDL) 낮추고 좋은 콜레스테롤(HDL) 올림

 

3. 혈당·콜레스테롤 조절에 좋은 음식

콩류 (검은콩, 렌틸콩, 병아리콩) → 단백질과 식이섬유 풍부

마늘, 양파 → 혈액 순환 촉진, 혈압·콜레스테롤 관리에 도움

 

4. 뇌세포를 지켜주는 음식

베리류 (블루베리, 딸기, 아사이베리) → 항산화 성분이 뇌세포 손상 방지

녹차 → 카테킨 성분이 혈관 건강과 염증 억제

 

 

5. 피하면 좋은 음식

짠 음식 (라면, 젓갈, 가공식품 → 고혈압 악화)

트랜스지방, 포화지방 많은 음식 (튀김, 패스트푸드 → 혈관 막힘 원인)

과도한 음주, 단 음료

 

생활 습관에 배어 있는 시습관을 조금씩 바꾸어 보세요.

 

채소 + 등 푸른 생선 + 견과류 + 통곡물등으로 기본 식단에 자주 넣으시면 뇌졸중 예방에 큰 도움이 돼요.

 

 

“오늘 하루의 관리가 내일의 건강을 지킨다”는 마음으로, 지금부터 실천해 보세요.

 

뇌졸중은 서서히 막히고, 한순간에 터지는 무서운 병이지만, 꾸준한 식단 관리와 생활습관만으로도 충분히 예방할 수 있습니다.

마마스의 “무엇이든 건강 톡”에서는

이렇게 일상 속에서 꼭 알아야 할 건강 상식을 쉽게 풀어드릴게요.

오늘부터 가족과 함께 뇌를 지키는 건강 식습관을 시작해 보세요.