가을철 뇌혈관 건강 지키는 작은 습관

일교차 큰 계절, 혈관은 이미 신호를 보내고 있습니다.
가을은 아침저녁으로 기온 차가 커지면서 혈압이 급격히 변하는 시기입니다.

특히, 고혈압이나 당뇨, 고지혈증을 가진 분들은 작은 변화에도 뇌혈관 질환(뇌졸중, 뇌출혈, 뇌경색) 위험이 커집니다.

가을철 뇌혈관 건강 지키는 법

가을철, 뇌혈관을 지키는 생활 습관과 음식 관리법을 정리했습니다.

아침 기상후 5분의 여유가 주는 건강

1. 아침 기상 후, 5분의 여유를 가지세요

• 아침은 하루 중 혈압이 가장 높은 시간
• 잠자리에서 갑자기 일어나면 혈관이 순간적으로 수축
• 뇌졸중이나 어지럼증 위험이 높아질 수 있다

 

2. 아침 기상 후, 5분의 여유로 몸 풀

• 눈을 뜨고 2~3분간 누워서 기지개를 켭니다
• 천천히 상체를 세운 뒤 1~2분 후 일어납니다.
• 일어나자마자 따뜻한 물 한 컵으로 혈액 순환을 도와주세요

수분 부족은 혈관의 적

가을은 공기가 건조해지고 땀은 덜 흘리지만, 체내 수분은 여전히 빠져나갑니다.
혈액이 끈적해지면 혈전(피떡) 이 생기기 쉬워지죠.

 

 

1. 내 몸의 수분 지키기

• 하루 1.5~2리터 정도의 물을 자주, 조금씩 마시는 것이 좋습니다
• 카페인 음료보다는 미지근한 물
• 보리차, 맥문동차, 개똥쑥차처럼 순한 차가 도움이 됩니다

혈관을 깨끗하게 하는 음식

• 등푸른 생선 (고등어, 꽁치, 연어)
• 마늘·양파·부추
• 시금치·브로콜리
• 견과류 (호두, 아몬드, 캐슈넛)
• 혈액순환에 도움이 되는 약용차 

등푸른 생선 (고등어, 꽁치, 연어)
: 오메가3 지방산이 혈전을 예방하고 혈류를 개선합니다.

마늘·양파·부추
: 혈액 점도를 낮추고 콜레스테롤 수치를 조절합니다.

시금치·브로콜리
: 혈관 벽을 튼튼하게 하는 비타민K와 엽산이 풍부합니다.

견과류 (호두, 아몬드, 캐슈넛)
: 불포화지방이 풍부해 혈관의 탄력을 높입니다.

개똥쑥·감초차
: 염증을 완화하고 혈액순환에 도움을 주는 약용차로,
면역 균형 회복에도 좋습니다.

하루 30분, 가벼운 유산소 운동

운동은 혈관을 단련시키는 가장 좋은 방법입니다.

다만, 찬 공기가 있는 새벽 운동은 피해야 합니다.

혈압이 갑자기 상승해 혈관이 터질 위험이 있습니다.

추천 시간대: 오전 10시 이후, 혹은 오후 4~6시
추천 운동: 가벼운 걷기, 자전거 타기, 요가, 스트레칭

 

숙면과 스트레스 관리

스트레스와 수면 부족은 혈관을 좁히는 주범입니다.

1. 숙면 습관 만들기

2. 하루 7시간 이상 수면 유지

3. 자기 전 스마트폰, TV 사용 줄이기

4. 따뜻한 족욕, 명상으로 긴장 완화

정기적인 혈압·혈당 관리

뇌혈관 질환의 70% 이상은 ‘예고 없이’ 찾아옵니다.
정기적인 체크가 가장 좋은 예방법이에요.

 

혈압과 혈당의 관리 포인트

1. 매일 아침·저녁으로 혈압 측정

2. 3개월마다 혈당·콜레스테롤 검사

3. 어지럼증, 시야 흐림, 말이 어눌해지면 즉시 병원 방문

가을은 수확의 계절이자, 우리 몸의 혈관 건강을 점검할 시기입니다.
따뜻한 물 한 잔, 30분의 가벼운 산책, 그리고 혈관을 위한 음식 한 그릇이 뇌 건강을 지키는 가장 큰 힘이 됩니다.

오늘 하루도 당신의 혈관이 편안한 하루가 되시길 바랍니다.